Hatha Yoga · La Garde
Cours de yoga à La Garde, en groupe de neuf — pas de trente
Au Well Studio, le Hatha Yoga s'enseigne selon la méthode Soma : un travail précis sur les fascias, la respiration et la posture, guidé par Laura Simon Phan dans une salle qui n'accueille jamais plus de neuf tapis.
Le Hatha Yoga méthode Soma : un yoga qui commence par les fascias
La plupart d'entre nous passent leurs journées assis — au bureau, en voiture sur l'A57, penchés sur un téléphone. Le corps s'en accommode à sa façon : épaules qui s'enroulent, nuque tendue, bas du dos qui proteste le soir. Ce ne sont pas seulement les muscles qui se figent, mais aussi les fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent muscles et organes et relient tout le corps en un seul ensemble.
C'est là que la méthode Soma se distingue d'un cours de Hatha classique. Les séries de postures sont construites pour redonner du glissement à ces tissus : on explore la fluidité du mouvement, la biotenségrité — cette manière dont le corps se tient par l'équilibre de ses tensions plutôt que par l'empilement de ses os —, on apprend à faire confiance à la gravité et à retrouver sa verticalité. Le mouvement se fait en conscience, lentement, et c'est précisément ce qui le rend efficace contre les douleurs chroniques et les raideurs installées.
La respiration y tient une place centrale. Respiration abdominale, respiration complète, pranayamas traditionnels comme Kapalabhati (le « crâne étincelant ») ou Nadi Shodhana (la respiration alternée) : autant d'outils pour calmer le système nerveux — car les fascias dialoguent aussi avec lui. Laura parle de « syntonie » : tous les circuits du corps accordés sur la même longueur d'onde.
Comment se déroule une séance
Une heure, cinq temps. Le déroulé varie selon les semaines et les personnes présentes, mais l'ossature reste la même.
1. L'accueil et le centrage
Assis ou allongé, on commence par faire l'état des lieux : avec quoi arrive-t-on ce soir ? Une journée dense, une épaule qui tire, une bonne nouvelle ? Quelques minutes de respiration consciente posent le cadre — la séance travaillera avec ce qui est là, pas contre.
2. Le pranayama
Les exercices de respiration préparent le corps et l'attention. Selon les séances : respiration abdominale, Bhastrika (le « soufflet de forgeron »), ou simplement l'observation de l'endroit où le souffle se loge et de ce qu'il déplace.
3. Les asanas
Le cœur de la séance : des postures tenues et reliées entre elles, choisies pour la thématique du jour — ouverture des hanches, mobilité du dos, appuis. Chaque posture a ses variantes ; Laura passe entre les tapis et ajuste, c'est tout l'intérêt d'un cours à neuf.
4. La relaxation
Savasana, allongé, souvent accompagné d'une relaxation guidée. C'est le moment où le travail de la séance s'intègre — le plus court sur le papier, pas le moins important.
5. La clôture
Un retour assis, quelques respirations, parfois un mot sur la pratique de la semaine. On repart en général plus grand d'un centimètre — c'est du moins l'impression que ça donne.
À qui s'adressent ces cours de yoga ?
Aux corps qui travaillent assis et qui le sentent. À celles et ceux qui reviennent d'une blessure et cherchent une reprise progressive, encadrée. Aux sportifs qui veulent compenser — coureurs et cyclistes du côté du Faron ou de la Colle Noire, vos ischio-jambiers savent pourquoi. Aux personnes stressées qui dorment mal. Et à celles qui n'ont simplement jamais essayé : dans un groupe de neuf, on ne se cache pas au fond de la salle, mais on n'y est jamais mis en difficulté non plus.
Aucun niveau n'est requis. La méthode Soma se pratique lentement, et chaque posture s'adapte : même séance, neuf versions. Si votre objectif est plutôt le renforcement musculaire profond, jetez aussi un œil aux cours de Pilates — beaucoup de pratiquants du studio combinent les deux dans la semaine. Et pour la détente pure, il y a le Reiki.
Un cours de yoga près de chez vous : Toulon, La Valette, Le Pradet, La Crau
Le studio est à La Garde, au 85 rue Capitaine Raymond Perraud — mais une bonne partie des pratiquants vient des communes voisines, et c'est logique vu la carte :
Depuis Toulon : comptez une quinzaine de minutes par l'A57 (sortie La Garde), un peu plus par le Mourillon aux heures de pointe. Pour un cours après le travail, c'est souvent plus rapide que de traverser Toulon pour un studio du centre — et on se gare sans tourner vingt minutes.
Depuis La Valette-du-Var : le studio est à la sortie sud de votre commune, cinq à dix minutes selon le quartier. Les Valettois sont probablement les mieux lotis.
Depuis Le Pradet : dix minutes en remontant vers le nord. Idéal en fin de journée, avant que la circulation du bord de mer ne se réveille.
Depuis La Crau : une dizaine de minutes par la D29 ou la D554. Il n'y a pas beaucoup d'offre de yoga entre La Crau et la mer — c'est précisément le créneau du studio.
Les horaires évoluent au fil des trimestres : le plus simple est de consulter le planning en ligne, qui affiche les places restantes en temps réel.
Tarifs et réservation
Questions fréquentes sur les cours de yoga
Faut-il être souple pour commencer ?
Non — c'est même l'inverse. La souplesse est une conséquence de la pratique, jamais un prérequis. Les personnes les plus raides sont souvent celles qui progressent le plus vite, et chaque posture a sa variante accessible.
Qu'est-ce que je dois apporter ?
Une tenue dans laquelle vous pouvez bouger. Le reste — tapis, briques, sangles — est au studio, et il y a de l'eau, un vestiaire et des toilettes sur place.
J'ai des douleurs de dos, le yoga est-il indiqué ?
Le travail postural de la méthode Soma est justement pensé pour les dos qui souffrent d'être assis. Signalez vos douleurs à Laura en début de cours : les postures seront adaptées. En cas de pathologie déclarée, demandez d'abord l'avis de votre médecin.
Y a-t-il des cours d'essai ?
Le premier cours se réserve comme les autres, à 10 € — le prix d'un déjeuner. Si le format ne vous convient pas, vous n'êtes engagé à rien : les abonnements ne sont là que pour ceux qui reviennent.
Proposez-vous d'autres styles que le Hatha ?
Le Hatha méthode Soma est le cœur du planning, et des formats complémentaires (Yin Yoga, ateliers ponctuels le week-end) apparaissent selon les périodes. Le planning en ligne fait toujours foi.