Vinyasa Yoga · La Garde
Cours de Vinyasa Yoga à La Garde, le jeudi soir en petit groupe
Au Well Studio, le Vinyasa se pratique le jeudi à 18 h 30 avec Alisson Bouquey : des postures qui s'enchaînent au rythme de la respiration, dans une salle de neuf tapis. On en sort le corps plus chaud, plus fort, et la tête plus légère.
Le Vinyasa : un yoga où le souffle mène le mouvement
En sanskrit, vinyasa désigne l'art de placer les choses d'une manière particulière, dans un ordre qui a du sens. Appliqué au yoga, le mot décrit une façon de pratiquer : plutôt que de tenir une posture puis une autre, on les relie. Chaque mouvement se cale sur une inspiration ou une expiration, et la séance devient un enchaînement continu, une sorte de phrase que le corps écrit d'un bout à l'autre du tapis.
C'est ce qui distingue le Vinyasa du Hatha Yoga méthode Soma enseigné par Laura au studio. Le Hatha s'installe dans la posture et travaille en lenteur les fascias, les appuis et le souffle. Le Vinyasa, lui, met le corps en mouvement : les salutations au soleil en forment la colonne vertébrale, puis viennent les guerriers, les fentes, les équilibres, les torsions, reliés par des transitions qui font travailler les bras, les jambes et le centre. La chaleur monte, la concentration aussi. Quand toute l'attention est occupée à accorder le geste et le souffle, il ne reste plus beaucoup de place pour la liste des courses.
Le rythme est plus soutenu, mais il n'a rien d'une course. Alisson règle la vitesse du flux sur les personnes présentes, et chaque enchaînement existe en plusieurs versions. On peut passer par les genoux, raccourcir une transition, rester une respiration de plus dans la posture de l'enfant. La seule règle, c'est de ne jamais perdre le souffle : quand il se coupe, on ralentit.
Comment se déroule une séance
Une heure, cinq temps. Les enchaînements changent d'une semaine à l'autre, l'ossature reste.
1. Le centrage et le souffle
Assis ou allongé, quelques minutes pour arriver vraiment, poser l'intention de la séance et installer la respiration qui va guider tout le reste. Alisson y glisse souvent un mot sur l'énergie du jour ou de la saison.
2. L'échauffement : les salutations au soleil
La séquence de base du Vinyasa, répétée plusieurs fois en montant progressivement en intensité. C'est là que le corps chauffe, que les articulations se délient et que le rythme souffle et mouvement se met en place.
3. Le flux debout
Le cœur de la séance : guerriers, fentes, triangles, équilibres sur une jambe, reliés entre eux sans temps mort. Les jambes travaillent, le centre aussi, et l'attention ne lâche pas le souffle. C'est le moment où l'on transpire un peu, et où l'on s'en félicite.
4. Le sol : ouvertures et torsions
Le rythme redescend. Postures assises, ouvertures de hanches, torsions, flexions avant et quelques ouvertures du dos : le corps, chaud, va plus loin qu'au début de l'heure, sans forcer.
5. La relaxation
Savasana, allongé, immobile. Après une heure de mouvement, le calme qui s'installe a une autre qualité que celui du début. C'est le temps où tout s'intègre, et il n'est jamais écourté.
Hatha ou Vinyasa : lequel choisir ?
Les deux yogas du studio ne s'opposent pas, ils se complètent. Le Hatha méthode Soma convient quand on cherche la lenteur, la précision, un travail en profondeur sur la posture et les tissus. Le Vinyasa convient quand on a besoin de bouger, de se dépenser un peu, de sentir le corps chauffer et le mental se poser par le mouvement plutôt que par l'immobilité. Beaucoup de pratiquants du studio alternent les deux dans la semaine, et c'est sans doute la meilleure formule.
À qui s'adresse ce cours ?
Aux personnes qui trouvent le yoga lent un peu frustrant et qui veulent transpirer sans aller en salle de sport. Aux corps qui travaillent assis et qui ont besoin de se remettre en route le soir. Aux sportifs qui cherchent de la mobilité et un souffle mieux tenu. Aux esprits qui tournent en boucle et que seule une attention bien occupée parvient à calmer. Aucun niveau n'est requis : le flux s'adapte, et personne ne regarde si votre pied touche le sol. Si c'est le renforcement profond qui vous attire, regardez aussi le Pilates ; pour la force, le renforcement musculaire.
Alisson
Alisson Bouquey, qui anime le cours
Naturopathe et professeure de yoga, également praticienne en réflexologie et conseillère en fleurs de Bach, Alisson a rejoint le Well Studio en octobre 2026. Amoureuse du vivant, elle accompagne les personnes qui souhaitent mieux se connaître et trouver l'harmonie par des techniques naturelles et par le mouvement.
Sa spécialité, c'est l'équilibre émotionnel et nerveux, et sa conviction, c'est qu'on y accède par le corps : renouer avec lui, le mettre en mouvement, le laisser respirer, pour trouver un mental apaisé. Dans ses cours, cela donne un Vinyasa exigeant mais jamais dur, où la joie de bouger compte autant que la précision du geste.
Faire connaissance avec Alisson, son parcours et sa façon d'enseigner.
Un cours de Vinyasa près de chez vous : Toulon, La Valette, Le Pradet, La Crau
Le studio est à La Garde, au 85 rue Capitaine Raymond Perraud, à une quinzaine de minutes du centre de Toulon par l'A57 et à moins de dix minutes de La Valette-du-Var, du Pradet et de La Crau. Un cours à 18 h 30 un jeudi, c'est l'horaire de la sortie du bureau : on arrive, on se gare dans la rue, et on repart une heure plus tard avec la soirée devant soi.
Le cours a lieu toutes les semaines hors fermetures du studio, qui suivent les vacances scolaires. Les places restantes s'affichent en temps réel sur le planning en ligne, qui fait toujours foi.
Tarifs et réservation
Questions fréquentes sur le Vinyasa
Faut-il être sportif pour suivre un cours de Vinyasa ?
Non. Le Vinyasa est plus dynamique que le Hatha, mais le rythme se règle sur le groupe et chaque enchaînement a sa version plus simple. On peut s'arrêter, respirer, reprendre : c'est même une partie de la pratique.
Je débute en yoga, je peux commencer par le Vinyasa ?
Oui. Dans un groupe de neuf personnes, Alisson montre chaque posture, propose des variantes et ajuste au fil de la séance. Les premières semaines servent à apprendre les salutations au soleil, le reste vient avec la répétition.
Quelle différence avec le Hatha Yoga de Laura ?
Le Hatha méthode Soma tient les postures longtemps et travaille les fascias et la respiration en lenteur. Le Vinyasa relie les postures entre elles au rythme du souffle, dans un flux continu qui chauffe le corps. Les deux se complètent, et beaucoup de pratiquants suivent les deux dans la semaine.
Est-ce que ça fait transpirer ?
Un peu, oui, surtout pendant le flux debout. La salle est climatisée l'été et il y a de l'eau et un vestiaire sur place. Venez avec une tenue souple, le reste est fourni.
Quand a lieu le cours ?
Le jeudi à 18 h 30, pendant une heure, toute l'année hors fermetures du studio. Le planning en ligne affiche les dates et les places restantes.